Pumas Basketball Club
NOTIPUMAS FEBRERO 11 DE 2012

 

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NOTIPUMAS 

 

Febrero  11 de  2012.   En pumas su hijo aprende divirtiéndose!!

 


Necesidades del Deportista

La importancia de una alimentación adecuada es un hecho conocido por los deportistas y sus entrenadores. Para los que se dedican a la competición, tiene un objetivo: mejorar sus marcas. Para los aficionados que practican deporte por pasatiempo o con la idea de mejorar su salud o su figura, el objetivo de una alimentación adecuada es satisfacer las necesidades nutritivas, evitando tanto las carencias como los excesos. Por tanto es fundamental, que quienes practiquen deporte se alimenten en consecuencia.

Energía

Las necesidades nutricionales dependen de la edad, estilo de vida, estado de salud, y en especial, del tipo de actividad física. La dieta debe ser equilibrada para conseguir un óptimo rendimiento deportivo. La ingesta energética debe cubrir el gasto calórico y permitir al deportista mantener su peso corporal ideal.

 

Proteínas

Se recomienda que las proteínas supongan alrededor del 10-15% de la energía. Se comprende fácilmente que el deportista ansioso de mejorar su desarrollo muscular tenga la tentación de exagerar la ingesta de proteínas. Pero, las necesidades no superan los 2 g de proteínas por kg. de peso y día.

Estos requerimientos son cubiertos ampliamente por la ingesta razonable de carne, huevos, pescado y productos lácteos. Un exceso de proteínas en la alimentación puede ocasionar una acumulación de desechos tóxicos y otros efectos perjudiciales para la buena forma del deportista.

Grasas

La ingesta óptima de grasas en deportistas debe ser de un 30-35% de las calorías totales. Tanto un exceso como un aporte deficitario de grasa pueden desencadenar efectos adversos para el organismo. Si el contenido lipídico de la dieta es bajo, existe el riesgo de sufrir deficiencias en vitaminas liposolubles y ácidos grasos esenciales. Si por el contrario, la dieta tiene un contenido excesivo de grasa el rendimiento físico es menor, y además, favorece la aparición de una serie de alteraciones como la obesidad, problemas digestivos y cardiovasculares.

Hidratos de Carbono

Las recomendaciones de carbohidratos para deportistas son de 50-60% del total de las calorías ingeridas, correspondiendo menos del 10% a los hidratos de carbono simples (azúcar, dulces…) y el porcentaje restante a los hidratos de carbono complejos (cereales y derivados, verduras, papas…).

En general, los deportistas deberían consumir una dieta relativamente alta en carbohidratos para optimizar la disponibilidad de glucógeno muscular durante períodos de entrenamiento intenso y competición y así obtener una mayor resistencia deportiva.

Agua

En condiciones normales, necesitamos alrededor de tres litros diarios de agua para mantener el equilibrio hídrico (un litro y medio en forma de bebida y el resto a través de los alimentos). En caso de un esfuerzo físico importante las necesidades de agua aumentan, pudiendo perderse hasta más de dos litros por hora. Es aconsejable, beber antes, durante y después del ejercicio físico, sobre todo en los deportes de larga duración.

Minerales

Las mujeres con una gran actividad deportiva, en las que suele producirse ausencia de la menstruación, las necesidades de calcio aumentan y hay que incrementar el aporte de este mineral para compensar sus bajos niveles estrogénicos y su menor absorción intestinal de calcio. Por lo que se recomienda una alimentación rica en productos lácteos (leche, queso, yogurt…).

TRABAJAMOS PARA CONSTRUIR LAMEJOR ESCUELA DE BALONCESTO DEL PAIS.

PARTICIPACIONES DEPORTIVAS:

1.       Torneo Melgar Cafám. Fecha 9 al 14 de marzo. Edad: sub 16. Ambas categorías Años 96, 97, y  2 año 98. Valor $285.000. (incluye todo) para estos grupos se sacará una preselección.

2.       Torneo en Villavicencio 30 y 31 de Marzo y abril 1 y 2. Mini, infantil y junior.  Masculino y Femenino. Participativo. Pendiente los valores.

3.       Torneo abierto en las esclavas  femenino y masculino. Valor inscripción por jugador $25.000. y llevar 3.000 para arbitraje. Partido domingo 12 de febrero a las 5:00 p.m. Equipo masculino

4.       Torneo abierto bogotano categoría Junior. Mes de Abril.

 

Se ha observado que las necesidades de hierro de las personas que practican habitualmente deporte son mayores que las de una persona sedentaria. Ello se debe a que sus pérdidas son superiores y a que tienen unos niveles de hemoglobina en sangre. Además, la mujer debe compensar las pérdidas que se producen a través de la menstruación. En el caso de mujeres deportistas es conveniente aumentar el consumo regular de alimentos .alt

 
BIENVENIDOS A PUMAS 2015

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ACTIVIDADES

 

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Cesar Cassiani

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

CESAR CASSIANI

Jefe de entrenadores.


Experiencia como Entrenador:

Desde 1998 ha entenado la escuela de baloncesto pumas

2005. Asistente de la Selección Colombia Femenina, bajo la dirección del entrenador Guillermo Moreno.

20062007-2010 Asistente equipo profesional Piratas.

2008-2009. Entrenador equipo Piratas de Bogotá.

2007-2010. Entrenador selecciones Bogotá Infantil, Junior, Juvenil y mayores masculino.

2004-2006. Entrenador Colegio Nueva Granada

2004-2007. Entrenador Universidad CUN.

2011.Entrenador Sergio Arboleda.

Experiencia como jugador:

1990-1994. Selección Bolivar.

1994. Selección Colombia Juvenil.

1995-2000 Selección Bogota.

1995-2000 Jugador del equipo Piratas de Bogotá.

Formación Universitaria:

2001. Ingeniero Electrónico.

Otros cursos: Maestría en teleinformática.

Clínicas especializadas en Baloncesto. Nivel 1, 2 y 3.

 

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